z tym priorytetem zrobilbym tak: PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy -uginanie naprzemian mlotkowe -wyc lezac w waskim chwycie -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym http://www.sfd.pl/temat281827/ -wyciskanie na skosnej lawce -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016/ -prostowanie do doly na [...]
Witam :) ****co do zajechanie to i tak mi sie ogolnie podba caly trenig PRIORYTETY: -wyc zza karku MOZESZ POZOSTAWIC ZE 3 CM RUCHU W GORZE W ZAPASIE ***i tak walsnie robie ;) -uginanie naprzemian mlotkowe OSZUKUJ LEKKO, LOKIEC LEKKO DO TYLU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU! ***tak jak wczneij omawailismy lekko oszukuje :) -wyc lezac w waskim chwycie [...]
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy *** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do pararcia jak to ma wygaldac:) -uginanie naprzemian mlotkowe ***to chyba wszystko wyjanisone -wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam [...]
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy *** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do pararcia jak to ma wygaldac:) NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ***Wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam TAKI [...]
[...] poprawnie technicznie ! Podciąganie na drążku 2s ( nie posiadam drazka) wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s Military press 2s (moge zamiast tego wyciskanie sztangi zza glowy) możesz dać zza karku, ale sztangę opuszczaj nie niżej niż wysokość linii uszu... Prostowanie ramion na wyciągu 2s(co moge zamiast tego robic niemam wyciagu) np [...]
[...] z martwym ciągiem?? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? jw 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? łokcie szeroko jw 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? jesli zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu tutaj zakres pow może być większy np 12-15 2 serie 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu [...]
Kiedyś robiłem zza karku dochodząc nawet do 80kg w serii sztangą będąc w stanie wrzucić ją sobie za kark i odstawić samemu nie używając stojaków. To na siedząco bo siłkę zrobiłem.sobie w swojej niskiej piwnicy. Blisko rok temu zaczynając pierwszy cykl HST używałem Smitha,ale to nie to samo. Nie mam problemu z odwodzeniem rąk do tyłu, zawsze dobrze [...]
[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]
[...] x8 wtciskanie francuzkie 25kgx20(rozgrzewka)35x12,42,5kg x10,45kgx8 uginanie rak na modlitewniku 35x12,40x10,25x20 wyciskanie francuzkie zza karku w siadzie 35kgx12,42,5x9 ***KOMENTARZ*** trening odbyl sie wraz z obecnoscia Zipa oraz Gajusza , ktorzy bardzo mi umilali cwiczenie , o moje samopoczucie psychiczne [...]
[...] V. tric wyciąg 1 (koncówka filmu wyżej) 2 Trening trwał niecałe 40min, nie wyrobiłem się ze wszystkim (bice,przedramie) zmieniłem niektóre ćwiczenia (barki planowo wyc zza karku), nie podpasowała dzisiaj ta zmiana czasu Tempo takie, że ledwo do domu wróciłemale siłą rzeczy ciężary mniejsze Po treningu jabłko,ultimate,cm i sok pomarańczowy [...]
[...] się na słabe źródła i niestety szerzysz herezje. Za wysoko jest szkodliwe, ale łokcie do wysokości barków i chwyt nie zbyt wąski - ćwiczenie w pełni bezpieczne. Już bardziej kontuzjogenne dla mnie jest wyciskanie zza karku. Przemek - na MP jadę ale jeszcze nie wiem czy jako startujący czy jako widz(na niedziele). Zależy od kasy pracy itd. ;-)
[...] głową do góry 4 serie 12;10;8;8 Rozpietki na lawie poziomej 4 serie 10;10;10;10 Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12;10;10;10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza karku 4 serie 10;10;10;10 2.plecy; biceps; przedramie: Wioslowanie sztangi w opadzie 5 serii 15;12;10;8;8. Wislowanie sztangielka w opadzie 4 serie 12;10;8;8 sciąganie [...]
[...] rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 5-6 serii od 30 do 10 powt. 2.podciąganiesztangi wzdłuż tułowia do brody 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] chwytu siady przednie tynie wiosłowania unoszenia francuskie wyciskania jak masz hantle to : rozpiętki wiosła uginania - różne chwyty , młotki , rotacje francuskie zza karku Jest mnóstwo ćwiczeń które możesz robić . Zacznij od ogarnięcia miski i rób aeroby : biegaj , jeździj na rowerze, wchodź na taboret lub podest , rąb drzewo jak [...]